5 ejercicios para perder peso después de Navidad

Perder peso después de Navidad

Estas cinco rutinas de ejercicios te ayudarán a perder peso después de Navidad

Perder peso después de Navidad

Hablar de Navidad es hablar de excesos. De comidas copiosas. De bebidas con alcohol para celebrar con los familiares y amigos.  Si a esto le sumamos que en estos días tan familiares apenas sacamos tiempo para hacer deporte, todo se traduce en un exceso de kcal que a la larga se convierte en unos cuantos kilos de más. Esto no es algo que debe de preocuparte en exceso. Los excesos no durarán más de dos semanas y por suerte no acabarás adoptando estos malos hábitos.

Es cierto que siempre que se habla de perder peso después de Navidad se mencione un cambio en la dieta que permita equilibrar las calorías y obtener un déficit calóricoY razón no les falta, una dieta baja en calorías nos permitirá bajar de peso más fácilmente, pero la idea de este artículo es mostrar que podemos encontrar esa quema de calorías mediante la práctica de deporte. Y es que nuestro objetivo es conseguir una rutina real, asequible y que no nos lleve un gran esfuerzo. En el momento que nos ponemos a realizar una dieta muy estricta habrá más riesgo de que abandonemos el objetivo de perder el peso que hemos cogido en Navidad.

Caminar

Dar paseos y caminar a una velocidad moderada o en forma de marcha siempre es una buena opción para quemar calorías. Independientemente del nivel deportivo de cada uno, esta actividad puede realizarla cualquier persona. Además, tiene unos beneficios cardiovasculares muy positivos y todos los médicos lo recomiendan como forma de combatir el sedentarismo.

En cuanto a las Kcal que podemos quemar caminando depende, según un estudio de la Universidad de Havard, del ritmo medio al que vayamos y el peso en el que nos encontremos. Estos son los datos que nos ofrece este estudio y por el que podemos guiarnos para conseguir el objetivo de perder peso después de Navidad.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos
Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Caminar: 5,6 km/h 120 149 178
Caminar: 6,4 km/h 135 167 200
Caminar: 7,2 km/h 150 186 222
Marcha: 8 km/h 195 242 289

Correr

Actividad muy similar a la de caminar. Aunque es cierto que si vienes de una vida más o menos sedentaria o estás en sobrepeso es mejor que empieces por una actividad con menos impacto para las rodillas como caminar o ciclismo. Como hemos dicho en el segundo párrafo, el objetivo es coger el hábito. Si salimos a correr sin estar acostumbrados a ello, nos arriesgamos a tener unas agujetas insoportables en las piernas y posiblemente dolores de rodilla.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos
Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Correr: 8 km/h 240 298 355
Correr: 8,3 km/h 270 335 400
Correr: 9,6 km/h 300 372 444
Correr: 10,7 km/h 330 409 488
Correr: 12 km/h 375 465 555
Correr: 13,8 km/h 435 539 644
Correr: 16 km/h 495 614 733

Nadar

Seguramente sea el deporte que más Kcal nos permitirá perder. Es un deporte que además de ayudarnos a perder peso, nos ayudará a tonificar los músculos. Si a esto le sumamos que además es el deporte que más recomiendan los médicos para aquellas personas con problemas de articulación o artritis, estamos ante un deporte que se ajusta muy bien para nuestro objetivo principal. La parte negativa es que seguramente enero no sea la época de baño y tenemos que buscar piscinas cubiertas o climatizadas para poder practicar este deporte.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos
Modalidad 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Aeróbic / aquagym 120 149 178
Watervoley 90 112 133
Snorkeling (bucear) 150 186 222
Nadar 180 223 266
Buceo (skin diving) 210 260 311
Nadar: estilo espalda 240 298 355
Nadar: Estilo braza 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Nadar: estilo mariposa 330 409 488
Nadar: estilo crawl 330 409 488

Montar en bicicleta

Y llegamos a la bicicleta. Otro deporte muy recomendable para aquellos que vienen de una vida sedentaria. El cuerpo apenas sufre impacto montando en bicicleta, por lo que es ideal para las articulaciones. La parte positiva de este deporte es que existen varias modalidades como la MTB, Ruta o para los más perezosos con el frío la bicicleta estática.

OJO. Para evitar problemas en las articulaciones como tendinitis en la rodilla, dolores lumbares, etc... es importante utilizar la talla de bicicleta adecuada y ajustar el sillín según tu estatura.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del peso
Indoor 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Bicicleta estática: ritmo moderado 210 260 311
Bicicleta estática: ritmo vigoroso 315 391 466
Outdoor
Ciclismo: 20-22 km/h 240 298 355
Ciclismo: BMX o montaña 255 316 377
Ciiclismo: 22-25 km/h 300 372 444
Ciclismo 25-30 km/h 360 446 533
Ciclismo: > 32 km/h 495 614 733

Ejercicios en casa o Gimasio

Y llegamos al último ejercicio. Si el resto de actividades te dan pereza y prefieres algo distinto, el entrenamiento en casa o el gimnasio es otra forma de perder peso después de Navidades. Para ello te dejamos una rutina muy básica en este vídeo para que puedas realizarla sin necesidad de acudir al gimnasio.

Conclusiones

Si el objetivo de después de Navidades es perder esos kilos que hemos cogido durante las fiestas no hay que obsesionarse. En dos semanas no ha dado tiempo a ganar más de 4 kilos, por lo que realizando estos ejercicios al día y siguiendo una dieta equilibrada, tarde o temprano volverás a estar en el peso prenavidad. Y recuerda, cuanto más difícil sea  de seguir la dieta, más riesgo hay de que termines abandonando antes de llegar a tu objetivo.

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