40 alimentos bajos en calorías
Te traemos una lista con los alimentos bajos en calorías que debes tener en cuenta si quieres perder peso
Si estás mirando este artículo es porque seguramente te estés planteando comenzar una dieta baja en calorías que te permita perder peso. Pues bien, este lugar es el perfecto si quieres saber cuáles son los alimentos bajos en calorías que debes de introducir en tu alimentación para poder estar en déficit calórico. Pero no solamente necesitarás contar las calorías de manera minuciosa. Además de una dieta sana y equilibrada, la práctica habitual de deporte te ayudará a conseguir tu objetivo de una manera mucho más llevadera.
Lista de alimentos con bajo valor calórico
Aquí te presentamos una lista de alimentos que debes de tener en cuenta si quieres perder peso. Esto te ayudará a prevenirte ante los alimentos altos en calorías y que debes intentar prescindir de ellos durante el proceso de adelgazamiento, salvo que estos estén incluidos como cheat meal, una práctica que nosotros mismos no recomendamos, pero que a algunas personas les funciona muy bien.
Frutas
Son una opción obligatoria dentro de una dieta sana y equilibrada. Y es que además de su bajo aporte calórico, producen un efecto saciante que nos permitirá evitar picar entre horas.
| Cerezas | 100 Gramos | 50 Kcal |
| Sandía | 100 Gramos | 30 Kcal |
| Melón | 100 Gramos | 36 Kcal |
| Naranja | 100 Gramos | 47 Kcal |
| Manzana | 100 Gramos | 52 Kcal |
| Pera | 100 Gramos | 57 Kcal |
| Plátano | 100 Gramos | 89 Kcal |
| Piña | 100 Gramos | 50 Kcal |
| Fresas | 100 Gramos | 32 Kcal |
| Kiwi | 100 Gramos | 61 Kcal |
Verduras
Alimento que además de ser bajo en calorías es muy rico en nutrientes, como en vitaminas, minerales y proteínas. Por lo que es una opción que tenemos que incluir sí o sí en nuestra dieta.
| Acelga | 100 Gramos | 19 Kcal |
| Lechuga | 100 Gramos | 15 Kcal |
| Col | 100 Gramos | 16 Kcal |
| Tomate | 100 Gramos | 18 Kcal |
| Espárragos | 100 Gramos | 20 Kcal |
| Espinacas | 100 Gramos | 23 Kcal |
| Berenjena | 100 Gramos | 25 Kcal |
| Coliflor | 100 Gramos | 25 Kcal |
| Judías Verdes | 100 Gramos | 31 Kcal |
| Brócoli | 100 Gramos | 34 Kcal |
Patata
La patata es un alimento que por sí solo tiene un aporte calórico de tan solo 80 calorías por 100 gramos. Lo que ocurre con este producto es que según la forma en la que cocinemos tendremos más o menos calorías. Te dejamos abajo una lista con las distintas formas de cocinar la patata para que puedas ver qué te interesa más o menos según tus objetivos.
| Vapor | 100 Gramos | 70 Kcal |
| Hervida | 100 Gramos | 80 Kcal |
| Asada al horno | 100 Gramos | 101 Kcal |
| Salteada | 100 Gramos | 134 Kcal |
| Fritas | 100 Gramos | 290 Kcal |
Huevo
Con el huevo pasa un poco lo mismo que la patata. Tiene un valor calórico alrededor de las 140 calorías que, según la forma de cocinarlo puede variar. Este alimento no es tan bajo en calorías como los presentados arriba, pero es que el huevo nos aporta proteína, un macronutriente básico en la dieta.
| Huevo Cocido | 100 Gramos | 147 Kcal |
| Huevo Frito | 100 Gramos | 200 Kcal |
Carnes blancas
Para una dieta sana y equilibrada, la existencia de carne es fundamental. La carne blanca aporta muchos beneficios para nuestra salud y además apenas tienen grasas.
| Pechuga de pollo | 100 Gramos | 135 Kcal |
| Pechuga de pavo | 100 Gramos | 172 Kcal |
| Conejo | 100 Gramos | 173 Kcal |
Pescado Magro
Al igual que ocurre con las carnes, los pescados blancos suelen aportar menos grasa, por lo que su ingesta aporta un bajo valor calórico.
| Merluza | 100 Gramos | 64 Kcal |
| Rape | 100 Gramos | 65 Kcal |
| Mero | 100 Gramos | 70 Kcal |
| Rosada | 100 Gramos | 73 Kcal |
| Pescadilla | 100 Gramos | 74 Kcal |
| Salmón | 100 Gramos | 143 Kcal |
Espárragos
Alimento con un valor calórico mínimo que además funciona como diurético. Por lo que incluirlo en nuestra dieta baja en calorías debería ser casi obligatorio. Encajan muy bien para las cenas.
| Espárrago verde | 100 Gramos | 21 Kcal |
| Espárrago blanco | 100 Gramos | 19 Kcal |
Sopas
Las sopas están hechas a partir de una base de agua o caldo de pollo, por lo que por general el caldo apenas tiene calorías. Por supuesto, cuanto más ingredientes le proporcionemos a la sopa, más calorías estaremos consumiendo.
| Caldo de pollo | 100 Gramos | 16 Kcal |
| Caldo de carne | 100 Gramos | 33 Kcal |
| Sopa de fideos | 100 Gramos | 34 Kcal |
¿Cómo pesar los alimentos?
Después de conocer un listado muy completo de alimentos bajos en calorías, seguramente te estás preguntando cómo puedo medirlos en el día a día. Pues bien, por suerte existen unas mini básculas de alimentos que nos permiten pesar la comida previo a cocinarla para que así podamos calcular con exactitud las calorías que ingerimos.
Aquí abajo os dejamos tres opciones de báscula muy baratas, de fácil uso y pequeñitas para que no ocupen mucho espacio en la cocina.
| Producto | Tamaño | Peso máximo | Precio |
 | 18.8 x 14.6 x 2.6 cm | 5 Kg | Ver precio |
 | 21.01 x 16.99 x 3 cm | 5 Kg | Ver precio |
 | 25.6 x 19.1 x 3.5 cm | 11 Kg | Ver precio |
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