40 alimentos bajos en calorías

Te traemos una lista con los alimentos bajos en calorías que debes tener en cuenta si quieres perder peso

Si estás mirando este artículo es porque seguramente te estés planteando comenzar una dieta baja en calorías que te permita perder peso. Pues bien, este lugar es el perfecto si quieres saber cuáles son los alimentos bajos en calorías que debes de introducir en tu alimentación para poder estar en déficit calórico. Pero no solamente necesitarás contar las calorías de manera minuciosa. Además de una dieta sana y equilibrada, la práctica habitual de deporte te ayudará a conseguir tu objetivo de una manera mucho más llevadera.

Lista de alimentos con bajo valor calórico

Aquí te presentamos una lista de alimentos que debes de tener en cuenta si quieres perder peso. Esto te ayudará a prevenirte ante los alimentos altos en calorías y que debes intentar prescindir de ellos durante el proceso de adelgazamiento, salvo que estos estén incluidos como cheat meal, una práctica que nosotros mismos no recomendamos, pero que a algunas personas les funciona muy bien.

Frutas

Son una opción obligatoria dentro de una dieta sana y equilibrada. Y es que además de su bajo aporte calórico, producen un efecto saciante que nos permitirá evitar picar entre horas.

Cerezas	100 Gramos	50 Kcal
Sandía	100 Gramos	30 Kcal
Melón	100 Gramos	36 Kcal
Naranja	100 Gramos	47 Kcal
Manzana	100 Gramos	52 Kcal
Pera	100 Gramos	57 Kcal
Plátano	100 Gramos	89 Kcal
Piña	100 Gramos	50 Kcal
Fresas	100 Gramos	32 Kcal
Kiwi	100 Gramos	61 Kcal

Verduras

Alimento que además de ser bajo en calorías es muy rico en nutrientes, como en vitaminas, minerales y proteínas. Por lo que es una opción que tenemos que incluir sí o sí en nuestra dieta.

Acelga	100 Gramos	19 Kcal
Lechuga	100 Gramos	15 Kcal
Col	100 Gramos	16 Kcal
Tomate	100 Gramos	18 Kcal
Espárragos	100 Gramos	20 Kcal
Espinacas	100 Gramos	23 Kcal
Berenjena	100 Gramos	25 Kcal
Coliflor	100 Gramos	25 Kcal
Judías Verdes	100 Gramos	31 Kcal
Brócoli	100 Gramos	34 Kcal

Patata

La patata es un alimento que por sí solo tiene un aporte calórico de tan solo 80 calorías por 100 gramos. Lo que ocurre con este producto es que según la forma en la que cocinemos tendremos más o menos calorías. Te dejamos abajo una lista con las distintas formas de cocinar la patata para que puedas ver qué te interesa más o menos según tus objetivos.

Vapor	100 Gramos	70 Kcal
Hervida	100 Gramos	80 Kcal
Asada al horno	100 Gramos	101 Kcal
Salteada	100 Gramos	134 Kcal
Fritas	100 Gramos	290 Kcal

Huevo

Con el huevo pasa un poco lo mismo que la patata. Tiene un valor calórico alrededor de las 140 calorías que, según la forma de cocinarlo puede variar. Este alimento no es tan bajo en calorías como los presentados arriba, pero es que el huevo nos aporta proteína, un macronutriente básico en la dieta.

Huevo Cocido	100 Gramos	147 Kcal
Huevo Frito	100 Gramos	200 Kcal

Carnes blancas

Para una dieta sana y equilibrada, la existencia de carne es fundamental. La carne blanca aporta muchos beneficios para nuestra salud y además apenas tienen grasas.

Pechuga de pollo	100 Gramos	135 Kcal
Pechuga de pavo	100 Gramos	172 Kcal
Conejo	100 Gramos	173 Kcal

Pescado Magro

Al igual que ocurre con las carnes, los pescados blancos suelen aportar menos grasa, por lo que su ingesta aporta un bajo valor calórico.

Merluza	100 Gramos	64 Kcal
Rape	100 Gramos	65 Kcal
Mero	100 Gramos	70 Kcal
Rosada	100 Gramos	73 Kcal
Pescadilla	100 Gramos	74 Kcal
Salmón	100 Gramos	143 Kcal

Espárragos

Alimento con un valor calórico mínimo que además funciona como diurético. Por lo que incluirlo en nuestra dieta baja en calorías debería ser casi obligatorio. Encajan muy bien para las cenas.

Espárrago verde	100 Gramos	21 Kcal
Espárrago blanco	100 Gramos	19 Kcal

Sopas

Las sopas están hechas a partir de una base de agua o caldo de pollo, por lo que por general el caldo apenas tiene calorías. Por supuesto, cuanto más ingredientes le proporcionemos a la sopa, más calorías estaremos consumiendo.

Caldo de pollo	100 Gramos	16 Kcal
Caldo de carne	100 Gramos	33 Kcal
Sopa de fideos	100 Gramos	34 Kcal

¿Cómo pesar los alimentos?

Después de conocer un listado muy completo de alimentos bajos en calorías, seguramente te estás preguntando cómo puedo medirlos en el día a día. Pues bien, por suerte existen unas mini básculas de alimentos que nos permiten pesar la comida previo a cocinarla para que así podamos calcular con exactitud las calorías que ingerimos.

Aquí abajo os dejamos tres opciones de báscula muy baratas, de fácil uso y pequeñitas para que no ocupen mucho espacio en la cocina.